Apaiser le chaos mental, quand la philosophie de Dôgen réaligne le cerveau tdah.

Apaiser le chaos mental, quand la philosophie de Dôgen réaligne le cerveau tdah.

🔸L'ouvrage L'Essentiel de Dôgen de Yoko Orimo rassemble les textes fondateurs du maître zen Dôgen (XIIIᵉ siècle), axés sur la présence à l'instant, l'assise méditative (zazen) et le concept d'ici-maintenant (uji).  Bien qu'il s'agisse d'un traité philosophique et spirituel, ses enseignements résonnent directement avec les mécanismes neurobiologiques de la neuro divergence, offrant un soutien précieux aux femmes présentant un tdah.

🔸 Sur le plan scientifique, le tdah féminin se caractérise souvent par une hyperactivité mentale intériorisée, une dysrégulation émotionnelle et un dysfonctionnement du réseau par défaut (DMN, défaut mode network). Ce réseau neuronal, hyperactif au repos, alimente la rumination, l'anxiété et la sensation de surmenage cognitive. La pratique de la pleine conscience et de la méditation portée par la pensée de Dôgen agit concrètement sur la neuroplasticité.

🔸Pour la régulation du réseau par défaut, par la méditation de type zen diminue l'activité du Dmn, ce qui réduit le (bruit de fond)mental et le sentiment de submersion. Pour le renforcement de la régulation attentionnelle, l entraînement à l'ancrage corporel (shikantaza ou le fait de (juste s'asseoir) stimule le cortex préfrontal, la zone responsable des fonctions exécutives (planification, inhibition des distractions, maintien de l'attention).

🔸Concernant la gestion du déficit en dopamine et noradrénaline, la focalisation sur le corps et la respiration favorise la baisse du cortisol (stress) et aide à stabiliser la réponse émotionnelle face à l'épuisement ou la surcharge sensorielle. Le tdah chez la femme s'accompagne souvent d'un fort syndrome de l'imposteur lié au (masking) (camouflage des symptômes). La philosophie non-dualiste de Dôgen invite à l'acceptation inconditionnelle de ce qui est, libérant l'esprit de la recherche d'une perfection neurotypique inaccessible.  L'Essentiel de Dôgen offre bien plus qu'une lecture contemplative, il propose un cadre d'ancrage cognitif et émotionnel. En entraînant le cerveau à revenir au présent sans jugement, la pensée de Dôgen constitue un outil complémentaire puissant pour restructurer l'attention, apaiser le système nerveux et retrouver une clarté mentale durable.

Gigi Tdah 😉